EFT :
EFT staat voor Emotional Freedom Techniques, ook wel bekend als "tapping". Het is een alternatieve therapie die elementen van acupunctuur, psychologie en energiegeneeskunde combineert. Bij EFT wordt er op specifieke meridianen op het lichaam getikt terwijl je je richt op een bepaalde emotionele of fysieke klacht. Dit neutraliseert blokkades in de energiebanen van het lichaam om zo emotioneel welzijn en fysieke gezondheid te bevorderen.
Iedereen draagt negatieve ervaringen met zich mee die ons stress en ongemak bezorgen. Deze stress wordt als het ware in ons lichaam opgeslagen, en emoties zoals boosheid, verdriet en angst vormen de belangrijkste reacties op deze ervaringen. Wanneer we in situaties terechtkomen die ons herinneren aan die pijnlijke momenten uit het verleden, wordt onze stressreactie automatisch geactiveerd, wat leidt tot diverse symptomen van stress.
Chronische stress kan op de lange termijn resulteren in een scala aan klachten en zelfs ziekten. Daarom is het essentieel om deze stresspatronen te doorbreken en aan te pakken.
Een effectieve methode om deze negatieve ervaringen te neutraliseren, is door zachtjes te kloppen op acupunctuurpunten. Deze techniek stimuleert de relaxatierespons van het lichaam. Terwijl we ons focussen op de traumatische ervaring, kan de stressrespons langzaam maar zeker vervagen. De kern van EFT ligt in het aanpakken van de onderliggende oorzaken van negatieve gevoelens, beperkende overtuigingen en pijnlijke ervaringen.
Misschien heb je, door verschillende traumatische gebeurtenissen, overtuigingen gevormd zoals "ik ben een slechte moeder", "ik val altijd op de verkeerde mannen" of "ik ben een mislukking" enz. Deze conclusies ontstaan vaak uit herhaalde ervaringen die ons bewustzijn hebben beïnvloed. Het is tijd om deze patronen te doorbreken en je te bevrijden van de last van het verleden.
Om de specifieke gebeurtenissen die bijdragen aan het probleem te identificeren, kun je jezelf de volgende twee vragen stellen:
1.Wat is een duidelijk voorbeeld van een specifiek moment waarop dit zich heeft voorgedaan?
2.Welke persoonlijke ervaringen heb ik gehad die deze conclusie voor mij hebben versterkt?
Deze specifieke gebeurtenissen hebben bijgedragen aan het ontstaan van jouw stresspatroon.
Een van de belangrijkste stresspatronen is je kernovertuiging. Deze negatieve kernovertuiging ontwikkelt zich in de eerste 6 à 7 levensjaren en iedereen heeft er een. Als kind leer je door de opvoeding en het gedrag van de mensen om je heen welk gedrag je moet vertonen om goedkeuring of liefde te ontvangen, en wat je moet vermijden om afkeuring te voorkomen. Deze onbewuste conclusies vormen de basis voor ons gedrag en leiden vaak tot de dominantie van negatieve kernovertuigingen. De effecten van jouw negatieve ervaringen stapelen zich op en resulteren in een verzameling beperkende overtuigingen die de basis vormen van jouw stress.
Het basisprotocol van EFT:
1. Kies een moment met een negatieve lading
Stel vast aan welke specifieke gebeurtenis je wilt werken. Kies nu een zo specifiek mogelijke herinnering die over één gebeurtenis gaat.
2. De geassocieerde gebeurtenis
Herbeleef het eerste piekmoment zo levendig mogelijk door erin te stappen, door je eigen ogen te kijken en stel vast welke negatieve reactie je voelt. Bepaal of dit gevoel eerder angst, boosheid of verdriet oproept.
3. Opstartzin en klopronde
Klop met je vingertoppen op de zijkant van je hand, net onder de basis van de pink, en zeg terwijl je blijft kloppen :
Ook al voel ik dit verdriet (of deze angst, deze boosheid), toch accepteer ik mezelf.
Het eerste deel van de opstartzin beschrijft je emotionele reactie in het moment of je fysieke klacht. Het tweede deel van de zin gaat over acceptatie van jezelf, ongeacht wat er aan de hand is.
Ondanks(.................................) accepteer ik mezelf en al mijn gevoelens volledig.
Ook al heb ik (............................) gedaan, diep van binnen weet ik dat ik helemaal ok ben.
Ook al is (......................................) gebeurd, er is niets mis met mij.
Ik voel (.....................................) en ik accepteer mezelf.
Daarmee is de opstartzin klaar en klop je vervolgens 5-7 keer op de volgende punten, terwijl je bij ieder punt 'mijn verdriet' (of mijn angst, mijn boosheid) zegt.
Met een platte hand op je kruin
Met je beide vingers :
Tussen je wenkbrauwen
Op de buitenhoeken van je ogen
Onder je ogen
Met één vinger :
Onder je neus
Op je kin
Met je vuist :
Op het begin van je sleutelbenen - zorg dat je ze allebei raakt
Met een platte hand onder je arm (handbreedte onder je oksel)
Je zegt dus bij ieder kloppunt een woord dat het beste uitdrukt of samenvat wat je voelt.
4. Test het piekmoment
Herbeleef het eerste piekmoment van deze gebeurtenis opnieuw geassocieerd en stel vast wat de lading van het verdriet nu is. Geef het gevoel een score van 0 (niets) tot 10 (heel veel).
5.Opstartzin en klopronde herhalen
Het is de bedoeling dat je het testen van dit ene piekmoment blijft herhalen en vervolgens een rondje klopt tot je er helemaal niets meer bij voelt. Dan ga je door naar het volgende piekmoment.
6. Finale test
Bij deze test ga je de specifieke gebeurtenis opnieuw doorleven, van piekmoment naar piekmoment. Je doet je uiterste best om een negatieve reactie te ervaren. Als dat niet lukt, ben je klaar met deze gebeurtenis. Indien je wél een reactie krijgt, blijf je doorgaan met het verkennen van de pieken die nog een reactie oproepen, totdat alles op een echte nul is. Pas wanneer er helemaal geen reacties meer zijn, kun je deze fase afsluiten. Dit betekent dat de verbinding tussen de trigger en de stressrespons is verbroken.
Het is mogelijk om emotionele ballast uit je verleden op te ruimen met behulp van EFT. Het effect van EFT is vergelijkbaar met dat van opiaten: het biedt pijnverlichting en stimuleert gevoelens van geluk en welzijn, waardoor de stressreactie wordt verminderd. Hoewel de trigger mogelijk nog steeds aanwezig is, wordt jouw stressreactie niet meer geactiveerd. Wanneer je deze methode effectief toepast, kan het een belangrijke rol spelen in je algehele welzijn en mentale gezondheid.
Grote schoonmaak
Je kunt emotionele ballast uit je verleden dus opruimen met EFT. Maak simpelweg een lijst met alle belangrijke negatieve gebeurtenissen uit je leven : je bladert als het ware door je eigen geschiedenisboek en je zoekt alle verhalen waarvan je weet dat je ze als negatief ervaarde toen het gebeurde. Vervolgens gebruik je EFT om de onbewuste invloed die deze gebeurtenis nog op je heeft, te neutraliseren. Als je dit consequent en zorgvuldig doet, pak je met succes alle oorzaken voor emotionele en zelfs lichamelijke problemen aan. Een normaal persoon heeft wel honderden specifieke gebeurtenissen die op de lijst thuishoren. Begin met wat je nog 'weet', gaandeweg zullen er nog herinneringen boven komen die je vergeten was. Het is zeker geen plezierig klusje om te doen, je verzamelt alle moeilijke momenten uit je leven : het kan zelfs intimiderend en overweldigend zijn om de lijst te maken en je kunt er ook moedeloos van worden. Doe rustig aan en stel vast wat de goede aanpak is voor jou. Wellicht wil je eerst beginnen met wat recentere gebeurtenissen en er geleidelijk aan ook specifieke gebeurtenissen uit je jonge jaren aan toevoegen. Gebruik EFT ook voor emoties die het maken van de lijst bij je oproept.
Ik help je graag!
Patsy
Antwerpen centrum
Contacteer mij voor een gratis kennismakingsgesprek of stuur me een mail via onderstaand formulier
Reactie plaatsen
Reacties